jak poprawic wzrost

[...] Chodzi Ci chyba o aktywowanie wiekszej ilosci włókien. Wlasnie celem treningu rekrutacji jest wzrost ilosci włókien, które możesz rekrutować. Stopień rekrutacji określa jaki % włókien jest zaangażowanych w skurcz.Osoba z niskim poziomem rekrutacji jest w stanie zaangażowac do skurczu np 60%włókien. To wyjasnia dlaczego 2 osoby o miesniach [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: BIAŁKO 2,3 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 4,5 KALORIE 3534,6 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 80 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 Gold Omega 3 100 (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80 [...]

Dziękuję bardziej doświadczonym kolegom za sugestie. Chciałbym jednak podrążyć poruszane tematy/podyskutować. Jeśli mylę jakieś kwestie to proszę o wyrozumiałość i sprostowanie. pierwsza redukcja od razu na tonie supli. rozważ na serio rezygnacje z białka i spalaczy w prochach. wiem że każdy chce mieć rezultat na wczoraj ale bardziej szkodzisz niż [...]

[...] lub przez 8 tyg. robić siłę następnie 8 tyg wytrzymałość następnie przez 8 tyg np. szybkość ? Jak myślicie ? Może trochę głupie pytanie, ale się zastanawiam jak będzie najlepiej. Dodam że nie przegotowuje i na razie nie będę przygotowywał się do żadnych walk i zawodów. Ale moim celem jest cały czas wzrost siły oraz poprawa [...]

Drodzy (młodzi)Forumowicze pytanie brzmiało: "chce poprawic kondycje bo z tym jak sie domyslacie kiepsko :]. Chodzi mi o cos w stylu treningu domatora i biegami 2-3 razy w tygodniu zeby uwydolnic prace organizmu a za jakies 5miesiecy zaczne bawic sie zelastwem ;]. Jesli znajdzie sie jakis expert w tej dziedzinie to prosilbym go o rozpiske [...]

[...] na posiłek potrenigowy, zważyszy że po treningiu pije carbo? 3. Czy posiłek potrenigowy może robić za kolajce(treningi ma raczej koło 17, w domu jestem 19-20), czy też lepiej dorzuciź jakiś chlebuś kosztem np drugiego śniadania. 4. Czy w dni nietrenigowe jeść suple? A jak nie to czym poprawić ubytek (ok. 600kcal) Chyba wsio:) I odpiszcie, plis:)

[...] Waga : 77,6kg Wzrost : 173cm Staż treningowy : 6 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 105cm luz Obwód uda: L 61cm/P 62cm napięte Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x siłownia, 1x basen, będzie cieplej-bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej nic Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Siłownia to niekoniecznie sztanga i hantle. Jak najbardziej ćwiczenia na maszynach i wyciągach powinny poprawić sytuacje. Wykonuj przy okazji ćwiczenia na nogi ponieważ ćwiczenie mięśni nóg wzmacnia każdą partię ciała (chodzi o to, że praca mięśni nóg powoduje wzrost hormonów - testosteronu). Ćwicz barki ale PAMIĘTAJ! MAŁE CIĘŻARY -----> DUŻO [...]

[...] Dieta : normalne jedzenie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie redweiler Witajcie, przygotowuję się fizycznie jak i mentalnie do wojska. W zeszłym roku, poprzez służbę przygotowawczą ładnie zszedłem z 97kg do 83kg. aktualnie powróciłem do ćwiczeń po dwóch miesiącach przerwy, stąd [...]

Właśnie przeglądam forum w poszukiwaniu tematu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie przy tym treningu siłowym i sprawdzam te linki od Rudej :D. Ale chciałam jeszcze zapytać jakim planem ćwiczyć? czy mam ćwiczyć całe ciało na jednej siłowni czy rozłożyć to sobie na dwa plany? I ile robić serii i powtórzeń? własnie znalazłam wzór na [...]

[...] : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze na silowni, duzo sprzetu Dieta :obecnie brak, wolalbym jakas niezbyt drakonska, bo lubie zjesc Przeciwskazania medyczne : kiedys zdiagnozowano u mnie jalowa martwice kosci piszczelowej (wizualnie jest to zgrubienie na kolanie), [...]

[...] platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie oliwa 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis przedtreningowy jeszcze jedna porcja [...]

[...] Klatka-wyciskanie na laweczce prostej 3s Barki- military press 2s Tricepsy-wyciskanie sztangi z rozchwytem ok 15 cm/lub cwiczenie hantlem za glowe..nie wiem jak sie to poprawnie nazywa..ok2s Plecy-wioslawanie sztanga 2s Nogi -przysiad ze sztanga 2s -podsnoszenie na palsach ze sztanga 2s Biceps-uginanie ramion ze sztanga/lub [...]

O ja p******e ! Nie wyobrażam siebie ważącego 67kg (mam b.podobny wzrost). Podstawa to dieta, jak zapewne wiesz, jednak jej nikt Ci jej nie ułoży, spróbuj sam i wtedy ktoś Ci postara się ją poprawić jak wkleisz :) Co do odżywek to jak dla Ciebie to gainer, jeśli chodzi o najwyższą półkę to Mutant Mass, jednak według mnie dobry jest też MASS XXL :) [...]

napisze dlaczego tak: to co zjadłes to cos z ph/pogranicze ph część z nich ma jakiś wplyw na blokadę ukladu zabawki jak 6oxo czy podobny novedex mają sens dla starszej grupy wiekowej ale pytasz wiec proponuje a do tego ma to sens po cyklu z alri optymalnie wejsc zaraz na novedex tj 40 dni po 3caps przed snem razem z mzb olimp (zma)porcja przed [...]

To bardzo pięknie że chciałbyś się zająć bieganiem średnich dystansów Uważam ze twój obecny czas wygląda jak na osobę nie trenującą obiecująco i poprzez właściwy trening napewno można go znacznie poprawić. Napisz coś więcej o sobie wiek, wzrost, waga, ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening (jeśli myślisz poważnie o bieganiu to proponuje [...]

tak? to jak obalisz to, że na tym forum jest poradnik, który mówi, że ćwiczenia wspomagają wzrost? Bo pobudzają jakieś hormony. I tu nie chodzi o duże cięzary rzędu 120kg - 150kg bo z tym się zgodzę, że nie urosnę jak będę tyle podnosił. Ja tylko chcę poprawić sylwetkę a nie katować się ciężarami rozumiesz? A co do diety próbowałem już i jakoś mi [...]

[...] uzupelnij wymiary w profilu moim zdaniem zacznij od 6g WW/kg, zwroc uwage, zeby to byly WW z niskim IG. Jak oponka zacznie rosnac szybciej niz wszystko inne, obetnij WW, jak nie masz zadowalajacych przyrostow -> zwieksz WW. Lustro i centymetr odpowiedza Ci na pytanie, ile Twoj organizm potrzebuje na regeneracje i wzrost, a ile na zapasy [...]

bony - jak juz piszesz komus, zeby walil spokojnie to moze spojrz wczesniej w jego profil, bo nie wydaje mi sie, zeby takie wymiary i waga: Wzrost (cm) 185cm Waga (kg) około 80kg Obwód Bicepsa (cm) 36cm byly odpowiednie do rozpoczecia zabawy z saa. eot. scigacz_89- hahah no sory ale czy ktoś tu mówi o tym ze ja bede brał sie za saa? bo chyba [...]

[...] na to wspaniale forum i teraz robie mase z dieta:) Obwód pasa:110->90->91 Obwód klaty:99->101->105 Obwód uda:-- >58->62,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):basen,pilka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia/basen/bieganie(musze [...]